5 bài tập giãn cơ chỉ mất 10 phút và những biến đổi bất ngờ bạn sẽ thấy

Bài viết trên trang Brightside đề cập đến lợi ích của việc dành 30 ngày để tập giãn cơ. Tác giả chia sẻ rằng nếu bạn muốn ngủ ngon, giảm căng thẳng, ổn định thân nhiệt và giữ sức khỏe, không nên bỏ qua bài viết này. Sau nhiều năm không chú ý đến các bài tập giãn cơ, tác giả bắt đầu gặp phải chứng đau lưng khi bước sang tuổi 30. Không tìm thấy hiệu quả từ thuốc, tác giả quyết định thử tập giãn cơ 10 phút mỗi ngày trong một tháng. Kết quả là: ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và sức khỏe cải thiện. Các bài tập bao gồm nghiêng người, gập gối và ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng.

1. Tư thế gập người sang phải: Gập người sang phải, dùng hai tay nắm bàn chân phải, giữ tư thế 60 giây rồi đổi bên.

2. Tư thế con ếch: Ngồi trên sàn, hai bàn chân ở sau mông, đầu gối duỗi sang hai bên. Đặt chân chạm sàn, nâng mông và di chuyển bằng tay xa nhất có thể, giữ tư thế 2 phút.

3. Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, duỗi chân ra sau, đặt tay dưới vai, nâng thân trên bằng cách duỗi khuỷu tay, giữ tư thế 2 phút.

4. Tư thế gập người cúi xuống: Đặt tay và chân lên sàn, duỗi thẳng, giữ tư thế 2 phút.

5. Tư thế vặn lưng khi ngồi: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, gập đầu gối trái và đặt khuỷu tay phải lên.